Lifestyle

Zoveel kopjes koffie mag je dagelijks drinken en dit is het beste tijdstip

Published

2 maanden ago

november 7, 2024

Marc Overmars staat erom bekend dagelijks minimaal tien kopjes koffie te drinken, maar is dat wel zo gezond? Wetenschappers hebben in een groot onderzoek uit 2019, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, onderzocht hoeveel koffie je maximaal kunt drinken zonder je gezondheid te schaden.

Dit langetermijnonderzoek, geleid door Dr. Ang Zhou en professor Elina Hyppönen, bestudeerde maar liefst 347.077 deelnemers van 37 tot 73 jaar oud. De conclusie: het maximale aantal kopjes koffie per dag ligt op vijf, met een gemiddelde van 140 milliliter per kopje. Dit advies is vooral gericht op het behouden van een gezonde bloeddruk en het beschermen van het hart op de lange termijn. Overmars zit dus ver boven deze aanbeveling met zijn tien kopjes per dag!

Professor Hyppönen benadrukt: “Hoewel koffie het meest gebruikte stimulerende middel ter wereld is, vragen mensen zich vaak af hoeveel cafeïne je dagelijks kunt hebben. Te veel koffie kan zorgen voor een opgejaagd gevoel, prikkelbaarheid of zelfs misselijkheid.”

Wat is het Beste Tijdstip om Koffie te Drinken?

Niet alleen de hoeveelheid, maar ook het tijdstip waarop je koffie drinkt, kan invloed hebben op je gezondheid en productiviteit. Veel mensen beginnen hun dag direct met een kop koffie, maar dat is niet altijd optimaal. Koffie op een lege maag kan de maag irriteren en vermindert mogelijk ook de productiviteit.

Volgens wetenschappelijk onderzoek zijn de beste tijdstippen om koffie te drinken tussen 09:30 en 11:30 uur en tussen 14:00 en 17:00 uur. Dit komt doordat de cortisolspiegels, een natuurlijk stresshormoon dat helpt bij alertheid, rond deze tijden dalen. Koffie helpt dan om die afname op te vangen, wat je productiviteit bevordert. Uiteraard kunnen de ideale tijden per persoon verschillen, maar deze richtlijnen zijn een goed startpunt voor een gezonde koffieroutine.

Conclusie

Hoewel koffie drinken voor velen een dagelijkse gewoonte is, is het verstandig om rekening te houden met de hoeveelheid en het tijdstip waarop je koffie consumeert. Vijf kopjes per dag blijkt volgens onderzoek de grens te zijn voor een gezonde levensstijl, en de beste tijden om koffie te drinken zijn in de late ochtend en vroege middag.

Related Topics:

Wendy van Leeuwen

Hoi, ik ben Wendy, een enthousiaste schrijver met een ontembare liefde voor dieren. Mijn affiniteit met het geschreven woord en mijn onvoorwaardelijke passie voor dieren hebben mijn pad gevormd en geleid naar een boeiende carrière als schrijver voor Dagelijkseverhalen.nl. Mijn reis begon met een studie in journalistiek, waar ik niet alleen mijn schrijfvaardigheden aanscherpte, maar ook een diepgaande kennis ontwikkelde over dierenwelzijn en gedrag. Mijn liefde voor viervoeters, gevederde vrienden en alle wezens groot en klein, werd al vroeg in mijn leven gewekt en is sindsdien een constante bron van inspiratie voor mijn werk. In mijn artikelen voor Dagelijkseverhalen.nl weef ik graag verhalen die de wonderen van het dierenrijk belichten. Of het nu gaat over bijzondere dierenverhalen, tips voor huisdierverzorging of diepgaande verkenningen van milieukwesties, ik breng mijn passie en expertise op een toegankelijke manier over op jou, de lezer. Ik geloof sterk in het geven van een stem aan hen die niet kunnen spreken en zet me in voor het bevorderen van bewustzijn rond dierenrechten. Mijn schrijven fungeert als een brug tussen mensen en dieren, waarbij ik harten open en begrip kweek. In mijn wereld zijn er geen grenzen tussen mens en dier; het is een harmonieus samenspel van liefde, zorg en respect. Met mijn onweerstaanbare liefde voor dieren en mijn meeslepende schrijfstijl hoop ik niet alleen kennis te delen, maar ook een diepere verbinding tussen jou en de dierenwereld tot stand te brengen. Met elk artikel dat ik schrijf voor Dagelijkseverhalen.nl vier ik het prachtige, gevarieerde leven op onze planeet, waarbij ik hoop jou te betoveren en inspireren met mijn verhalen over de bijzondere wezens die deze wereld delen met ons.

Lifestyle

Dokters waarschuwen om je telefoon nooit mee naar het toilet te nemen

Published

1 maand ago

december 5, 2024

Wendy van Leeuwen

Veel mensen nemen hun telefoon mee naar het toilet en wat bedoeld was als een kort bezoek kan zomaar 15 minuten scrollen worden. Hoewel dit onschuldig lijkt, waarschuwen artsen dat langdurig op het toilet zitten nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Maar wat zijn deze risico’s precies, en hoe kun je ze voorkomen?

Risico’s van langdurig toiletgebruik

Lang op het toilet zitten wordt door experts in verband gebracht met een verhoogd risico op aambeien en verzwakte bekkenbodemspieren. Colorectaal chirurg Lai Xue geeft aan dat het belangrijk is om de tijd op het toilet te beperken tot wat noodzakelijk is. „De zwaartekracht, die ons normaal gesproken helpt, kan in dit geval tegenwerken door extra druk op de bloedsomloop te veroorzaken,” legt Xue uit.

Hoe lang is te lang?

Volgens dokter Farah Monzur, assistent-professor geneeskunde, is vijf tot tien minuten een gezonde tijd om op het toilet door te brengen. Langer blijven zitten kan leiden tot problemen omdat de druk op aderen en spieren in het bekkengebied toeneemt. „Het bloed stroomt naar het onderste deel van het lichaam, maar door de houding en zwaartekracht kan het moeilijker terug naar het hart,” aldus Xue.

Wie zitten het langst?

Uit een onderzoek van Metro blijkt dat mannen vaker langer op het toilet zitten dan vrouwen, vooral mannen met thuiswonende kinderen. Bij vrouwen ligt het percentage langdurige toiletgebruikers lager, met vrouwen met thuiswonende kinderen als kortste bezoekers. Het verschil in gedrag tussen mannen en vrouwen roept interessante vragen op over gewoontes en tijdsbesteding.

Druk op de bloedvaten

De druk op de bloedvaten rondom het rectum neemt toe door langdurig zitten op een toiletbril. Hierdoor kunnen aderen en bloedvaten rond de anus uitzetten, wat het risico op aambeien vergroot. Geforceerd persen verhoogt dit risico nog verder, vooral als iemand tijdens het toiletbezoek op een telefoon leest of scrollt en daardoor langer blijft zitten dan nodig.

Effecten op de bekkenbodem

Langdurig zitten kan ook de bekkenbodemspieren verzwakken. Deze spieren zijn essentieel voor een goede stoelgang. Wanneer ze te veel worden belast, kan dit leiden tot problemen zoals moeite met ontlasten en een minder effectieve coördinatie van de stoelgang.

Hoe voorkom je problemen?

Om gezondheidsproblemen te voorkomen, adviseren artsen om het toiletbezoek zo kort mogelijk te houden. Laat telefoons, boeken en tijdschriften buiten de badkamer om te voorkomen dat je te lang blijft zitten. Maak het toiletgebruik simpel en functioneel, zonder afleiding.

Moeite met ontlasten?

Heb je moeite met ontlasten? Artsen raden aan om na 10 minuten op te staan en rond te lopen. Beweging kan de darmactiviteit stimuleren en helpen bij een regelmatige stoelgang. Daarnaast is het belangrijk om vezelrijk voedsel te eten en voldoende te drinken om verstopping te voorkomen.

Een gezonde toiletgewoonte

Het is verleidelijk om je telefoon mee te nemen naar het toilet, maar je gezondheid heeft er baat bij om dat niet te doen. Beperk de tijd die je op het toilet doorbrengt, houd je lichaam in beweging, en zorg voor een vezelrijke voeding om problemen te voorkomen. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor je welzijn!