Veel mensen nemen hun telefoon mee naar het toilet en wat bedoeld was als een kort bezoek kan zomaar 15 minuten scrollen worden. Hoewel dit onschuldig lijkt, waarschuwen artsen dat langdurig op het toilet zitten nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Maar wat zijn deze risico’s precies, en hoe kun je ze voorkomen?

Risico’s van langdurig toiletgebruik

Lang op het toilet zitten wordt door experts in verband gebracht met een verhoogd risico op aambeien en verzwakte bekkenbodemspieren. Colorectaal chirurg Lai Xue geeft aan dat het belangrijk is om de tijd op het toilet te beperken tot wat noodzakelijk is. „De zwaartekracht, die ons normaal gesproken helpt, kan in dit geval tegenwerken door extra druk op de bloedsomloop te veroorzaken,” legt Xue uit.

Hoe lang is te lang?

Volgens dokter Farah Monzur, assistent-professor geneeskunde, is vijf tot tien minuten een gezonde tijd om op het toilet door te brengen. Langer blijven zitten kan leiden tot problemen omdat de druk op aderen en spieren in het bekkengebied toeneemt. „Het bloed stroomt naar het onderste deel van het lichaam, maar door de houding en zwaartekracht kan het moeilijker terug naar het hart,” aldus Xue.

Wie zitten het langst?

Uit een onderzoek van Metro blijkt dat mannen vaker langer op het toilet zitten dan vrouwen, vooral mannen met thuiswonende kinderen. Bij vrouwen ligt het percentage langdurige toiletgebruikers lager, met vrouwen met thuiswonende kinderen als kortste bezoekers. Het verschil in gedrag tussen mannen en vrouwen roept interessante vragen op over gewoontes en tijdsbesteding.

Druk op de bloedvaten

De druk op de bloedvaten rondom het rectum neemt toe door langdurig zitten op een toiletbril. Hierdoor kunnen aderen en bloedvaten rond de anus uitzetten, wat het risico op aambeien vergroot. Geforceerd persen verhoogt dit risico nog verder, vooral als iemand tijdens het toiletbezoek op een telefoon leest of scrollt en daardoor langer blijft zitten dan nodig.

Effecten op de bekkenbodem

Langdurig zitten kan ook de bekkenbodemspieren verzwakken. Deze spieren zijn essentieel voor een goede stoelgang. Wanneer ze te veel worden belast, kan dit leiden tot problemen zoals moeite met ontlasten en een minder effectieve coördinatie van de stoelgang.

Hoe voorkom je problemen?

Om gezondheidsproblemen te voorkomen, adviseren artsen om het toiletbezoek zo kort mogelijk te houden. Laat telefoons, boeken en tijdschriften buiten de badkamer om te voorkomen dat je te lang blijft zitten. Maak het toiletgebruik simpel en functioneel, zonder afleiding.

Moeite met ontlasten?

Heb je moeite met ontlasten? Artsen raden aan om na 10 minuten op te staan en rond te lopen. Beweging kan de darmactiviteit stimuleren en helpen bij een regelmatige stoelgang. Daarnaast is het belangrijk om vezelrijk voedsel te eten en voldoende te drinken om verstopping te voorkomen.

Een gezonde toiletgewoonte

Het is verleidelijk om je telefoon mee te nemen naar het toilet, maar je gezondheid heeft er baat bij om dat niet te doen. Beperk de tijd die je op het toilet doorbrengt, houd je lichaam in beweging, en zorg voor een vezelrijke voeding om problemen te voorkomen. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor je welzijn!